Jumat, 06 April 2018

Menu Diet Sehat

Sudah terbit di: https://steemit.com/diet/@puncakbukit/menu-diet-sehat

Salah satu pilihan orang untuk mendapatkan tubuh yang ideal yaitu dengan menjalankan program diet. Dan diet yang bisa dilakukan bermacam-macam, baik itu diet pisang, diet semangka, diet mayo, diet ala artis, serta jenis diet yang lain. Tetapi sebenarnya apa pengertian diet itu sendiri, karena jangan sampai anda melakukan serta membicarakan diet tetapi tidak mengetahui pengertian diet yang sebenarnya.


Gambar 1. Salah satu menu diet

Pengertian diet yang sebenarnya adalah pengaturan pola makan untuk membentuk tubuh ideal. Dulu sekali, waktu pertama kali diet atau cara pengaturan pola makan ini ditemukan, orang-orang banyak yang diet untuk menggemukkan badan. Ya, mereka mengatur pola makan agar bisa memiliki tubuh berisi dan ideal. Namun seiring dengan berjalannya waktu, diet yang berarti pengaturan pola makan ini diartikan sebagai aktivitas mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan.

Diet yang sehat adalah diet yang menurunkan berat badan secara perlahan. Untuk melaksanakan diet yang sehat biasanya disertai dengan kativitas olahraga dan pola makan dengan nutrisi sesuai kebetuhan. Bukan menyiksa diri dengan memakan makanan yang tidak mencukupi kebutuhan gizi harian. Meskipun sedang masa atau progam berdiet anda tetap harus memperhatikan nutrisi yang harus anda penuhi.

  1. Karbohidrat
    Sumber energi utama tubuh berasal dari karbohidrat. Otak juga dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang baik yaitu makanan yang terbuat dari susu, biji biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan.

  2. Protein
    Zat ini merupakan sumber energi bagi tubuh. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri.

  3. Lemak
    Tubuh juga membutuhkan asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu membran sel berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin.

  4. Vitamin dan mineral
    Kedua zat ini dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya.

  5. Air putih
    Cairan ini memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh Anda terdiri dari air

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan mungkin menu – menu seperti menu sarapan, makan siang, makan malam, serta camilan bisa anda jadikan referensi.

  1. Menu sarapan
    • Menu pertama yang dapat anda coba adalah seporsi sereal, susu rendah lemak, dan telur rebus
    • Menu kedua, omelet berisi bayam, tomat, dan keju rendah lemak.
    • Roti gandum isi keju rendah lemak.

  2. Menu makan siang
    • Menu pertama, semangkuk nasi merah dengan sayuran dan jus labu.

  3. Menu makan malam
    • Menu pertama
      • 140-an gram salmon panggang yang dibumbui
      • Setengah porsi nasi merah
      • Setengah cangkir brokoli kukus
      • Secangkir susu bebas lemak
    • Menu kedua
      • Sepotong ayam panggang
      • ¾ cangkir kentang kukus
      • Setengah cangkir wortel kukus
      • Secangkir susu bebas lemak

  4. Camilan
    • Buah
    • Kacang – kacangan
    • Snack rendah lemak

Oleh : call me
(Kirim pesan ke penulis)

Refesensi : http://konsultasidiet.net/menu-makanan/jam-dan-menu-makan-siang-untuk-diet-sehat/
Refesensi gambar : https://pixabay.com/en/salad-fresh-veggies-vegetables-791891/


Related Posts :