Minggu, 16 September 2018

Jangan Takut Gemuk! Waktu Makan Camilan Yang Aman

Sudah terbit di: https://steemit.com/camilan/@lerengbukit/jangan-takut-gemuk-waktu-makan-camilan-yang-aman

Makan camilan atau biasa disebut ngemil adalah kegiatan yang biasa dilakukan orang - orang ketika sedang bosan atau sebagai kegiatan sambilan ketika sedang menonton televisi, film, drama korea, dan kegiatan santai lainnya.

food-platter-2175326_960_720.jpg
Gambar 1. Camilan sehat

Namun, hal yang paling dikhawatirkan oleh orang - orang akibat ngemil adalah kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Hampir semua orang menginginkan berat badan yang stabil dan ideal, terutama kaum hawa. Ngemil adalah salah satu kegiatan yang dianggap ‘haram’ bagi mereka yang ingin berat badan yang stabil. Ngemil memang menyenangkan tapi dampaknya tidak baik bagi berat badan.

Untuk kamu yang ingin berat badan stabil dan terkendali ternyata ada waktu - waktu ngemil yang aman, sehingga kamu tidak perlu takut berat badan kamu naik secara tidak terkehendaki, simak! Inilah waktu - waktu ngemil yang tepat.

Jam 10:00 - 10:30

Waktu ini juga sering disebut sebagai brunch, atau breakfast-lunch. Ngemil di jam-jam ini akan membantu menjaga gula darah dan energi tetap stabil. Jadi, jika kamu melewatkan makan siang, kandungan gizi pada tubuh akan tetap terjaga. Para ahli gizi menyarankan bahwa pada waktu brunch ini sebaiknya kita nggak ngemil lebih dari 200 kalori. Camilan yang sebaiknya dikonsumsi adalah kacang-kacangan yang kaya akan serat, protein dan lemak sehat.

Selain kacang-kacangan, kamu bisa mengkonsumsi roti gandum dengan irisan alpukat dan selai kacang. Roti gandum memiliki kandungan serat yang tinggi dan memadukannya dengan makanan mengandung protein dan lemak, nutrisi akan terpenuhi. Selain itu, perut akan terasa kenyang untuk waktu yang lama.

Jam 16:00 - 16:30

fruit-2305192_960_720.jpg
Gambar 2. Salad buah

Di antara jam makan siang dan jam makan malam, pastinya ada jam di mana kamu merasa lapar dan ingin ngemil. Menikmati camilan sebelum makan malam bukan hal yang terlarang, Girls! Terutama jika kamu ingin mengurangi porsi makan malam. Pada jam ini, gula darah akan turun, sehingga tubuh memerlukan energi tambahan.

Untuk camilan sore, sebaiknya kamu mengonsumsi apel atau pisang dengan selai kacang sebagai protein ekstra. Jika kamu ingin mengonsumsi yang lain, makanlah kurma dan keju, atau popcorn dengan sedikit lelehan mentega tawar.

Siapa bilang ngemil itu kegiatan terlarang, terutama untuk kamu yang sedang menjalankan diet? Asal kamu menjalankannya di waktu yang tepat, dan mengonsumsi makanan sehat, kamu bisa ngemil sambil menurunkan berat badan. Ingat! Gunakan waktu ngemil Anda hanya untuk makanan – makanan sehat. Karena, jika Anda mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan melebihi batas asupan kalori harian sama artinya Anda menimbun lemak pada tubuh.

Oleh : Lintang Rahmawati
(Kirim pesan ke penulis)

Referensi :
  1. https://www.hipwee.com/tips/7-resep-camilan-mengenyangkan-yang-akan-menjadikan-sesi-belajarmu-lebih-menyenangkan/
  2. https://wolipop.detik.com/read/2016/09/26/151736/3306955/849/waktu-ngemil-dan-camilan-yang-disarankan-para-pakar-diet
  3. https://www.merdeka.com/sehat/hindari-6-kesalahan-ini-saat-ngemil.html
Referensi gambar :
  • Gambar 1. https://pixabay.com/en/food-platter-cheese-salami-2175326/
  • Gambar 2. https://pixabay.com/en/fruit-fruits-fruit-salad-frisch-2305192/

Rabu, 12 September 2018

Mengulik Lebih Jauh Tentang Ikan Chinese Algae Eater

Sudah terbit di: https://steemit.com/ikanhias/@lerengbukit/mengulik-lebih-jauh-tentang-ikan-chinese-algae-eater

Bila ditanyakan tentang ikan Chinese Algae Eater mungkin belum banyak yang mengenal maupun memeliharanya. Hal ini dirasa wajar sebab jenis ikan Chinese Algae Eater memang bukan termasuk jenis ikan hias populer yang banyak dipelihara orang-orang. Walaupun demikian, ikan ini tergolong jenis ikan hias Sapu-sapu yang kebiasaannya selalu menempel di bagian dasar dan dinding akuarium. Selain itu juga, corak warna dan bentuk fisiknya juga tak kalah unik dan menarik dibandingkan jenis ikan hias lainnya. Untuk itu pada tulisan ini coba menguliknya lebih jauh lagi agar semakin banyak yang mengenali ikan Chinese Algae Eater.

Ikan Chinese Algae Eater merupakan jenis ikan hias air tawar yang keberadaannya hanya terdapat di wilayah Benua Asia saja. Di perairan tawar biasanya ikan ini mendiami area aliran sungai di dataran rendah sampai pegunungan yang berarus agak deras. Kebiasaannya selalu menempelkan mulutnya di area dasar dan dinding batu sungai yang terdapat alga atau lumut. Karakter atau sifatnya pun dikenal cukup bersahabat dan menghabiskan lebih banyak waktu berdiam diri dengan menempel di dinding sungai.

File:Kiss (2344107971).jpg
Gambar: Ikan Chinese Algae Eater

Ukuran fisik ikan yang bernama latin Gyrinocheilus Aymonieri tergolong sedang dengan panjang sekitar 15 sampai 20 cm saja. Tapi saat usianya menginjak dewasa biasanya ukurannya bisa jauh lebih panjang lagi dan turut ikut merubah karakter atau sifatnya. Hal yang paling mencolok dari ikan Chinese Algae Eater ini adalah mulutnya yang mampu dibuka selebar mungkin dan bisa menempel di lantai atau dinding sungai untuk menahan badannya agar tidak terbawa aliran air. Tubuhnya berbentuk memanjang dengan mata yang agak besar dan letaknya berada dibagian dekat atas kepalanya. Di bagian atas tubuhnya terdapat sirip yang mampu ditegakkan yang berukuran sedang dan agak lebar. Di area belakang insangnya juga terdapat sirip utama yang berguna untuk berenang. Dibagian tengah perut bawahnya juga terdapat sirip yang berukuran sedang dan tidak terlalu lebar. Lalu ekornya berukuran sedang dan agak lebar.

Disamping itu juga, corak warna ikan Chinese Algae Eater tidak terlalu beragam yang terdiri dari warna kuning keemasan, merah, dan merah muda krim. Warna keemasan terlihat di bagian mulut, atas kepala, keseluruhan sirip, dan ekornya. Warna merah hanya terdapat di bagian dekat belakang mulut dan belakang matanya. Lalu warna merah muda krim tampak menutupi seluruh area badan hingga ke pangkal ekor dan di bagian area bawah badannya juga. Dengan warna yang cenderung lembut itu membuat tampilan ikan ini cukup menarik dan bisa memperindah tampilan akuarium.

Penyebutan nama ikan Chinese Algae Eater tergolong cukup beragam atau bervariasi mulai dari India Algae Eater, Sucker Loach, Sucker Ikan, dan Golden Algae Eater. Memelihara jenis ikan Chinese Algae Eater sebenarnya tidaklah terlalu sulit dengan menempatkan dalam akuarium yang berukuran sedang sampai besar. Kualitas air yang sesuai dengannya haruslah yang jernih dengan kadar suhu sekitar 24 sampai 27 derajat Celcius dan pH sekitar 6,5 sampai 7,5. Akuarium juga perlu dilengkapi dengan tanaman air hidup, kayu apung, dan bebatuan kecil beserta pasir.

Selain itu juga, ikan Chinese Algae Eater yang dipelihara dalam akuarium sebaiknya berjumlah agak banyak yang mencapai sepuluh ekor. Dengan sifatnya yang pendamai atau pendiam maka bisa juga dicampurkan bersama jenis ikan lainnya yang sifatnya serupa. Hanya saja, saat usia ikan Chinese Algae Eater sudah mencapai dewasa dan ukuran badannya semakin besar maka ada baiknya menaruhnya di akuarium tersendiri. Hal ini dikarenakan mulai timbulnya sifat buas atau pemangsa pada ikan ini yang dapat melukai tubuh jenis ikan hias lainnya. Walaupun demikian, bagi Anda yang tertarik dengan ikan Chinese Algae Eater maka tak ada salahnya untuk memeliharanya dalam akuarium dengan membelinya di pasar ikan hias yang ada di kota Anda. Okey.

Oleh: Satria Dwi Saputro
(Kirim pesan ke penulis)

Sumber Tulisan:
  1. http://www.majalahikan.com/2016/10/chinese-algae-eater-pembersih-aquascape.html
  2. https://ferboes.com/2015/01/13/algae-eater-ikan-sapu-sapu-yang-rajin-tapi-usil/
Sumber Tulisan:
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kiss_(2344107971).jpg